ประโยชน์ของการทำ IF 16/8 การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือที่รู้จักกันว่า การทำ IF คือการจำกัดเวลาการกิน Bitcoin หรือการกำหนดระยะเวลาในการกินอาหารนั่นเอง โดยไม่เน้นว่าจะต้องกินอาหารในปริมาณที่มากหรือน้อย หรือต้องกำหนดว่ากินอาหารอะไรบ้าง แต่จะเน้นการกินอาหารให้อยู่ในระยะเวลาที่กำหนด ทั้งนี้แม้จะไม่ได้กำหนดว่าควรกินอาหารอะไรบ้าง แต่ก็ควรคำนึงถึงสารอาหารและพลังงานที่ร่างกายควรได้รับอย่างเพียงพอต่อวันด้วย ไม่เช่นนั้นจะเกิดอันตรายต่อร่างกายได้

IF 16/8 คืออะไร สล็อตxoเว็บตรง เป็นสูตรการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting 16/8 หรือการจำกัดเวลาการกินอาหารแบบ 16/8 คือมีช่วงเวลาการอดอาหาร (Fasting) เป็นเวลา 16 ชั่วโมง และมีช่วงเวลาการกิน (Feeding) เป็นเวลา 8 ชั่วโมง ซึ่งจำนวนชั่วโมงแบบ 16/8 นี้ก็ได้รับความนิยมมากที่สุดค่ะ เพราะเป็นสูตรที่ทำได้ง่าย ไม่เหนื่อยไม่ทรมานเกินไป และสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน

ประโยชน์ของการทำ IF 16/8

การทำ IF ถือว่ามีประโยชน์มากๆ ในการช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นดีขึ้นค่ะ โดยในช่วงที่เราอดอาหารนั้น ร่างกายจะมีการปรับระดับฮอร์โมนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยในส่วนของฮอร์โมนอินซูลิน เมื่อเราอดอาหารระดับอินซูลินในเลือดจะลดลงอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งนั่นจะช่วยให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormones ออกมา เกิดสภาวะ Ketosis ที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ซึ่งจะมีผลให้ไขมันลด น้ำหนักลดนั่นเอง

• เปลี่ยนการทำงานของเซลล์ ยีนส์ และฮอร์โมนให้ดีขึ้น
• ช่วยลดพุง และลดน้ำหนัก
• ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และลดอาการอักเสบ
• ช่วยลดอาการดื้ออินซูลิน & ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ช่วยซ่อมแซมเซลล์ภายในร่างกาย
• ช่วยลดความเสี่ยง และชะลออาการของโรคมะเร็ง
• ช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น
• ช่วยลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s Disease)
• ช่วยให้อายุยืนแบบมีความสุข

ตารางการทำ IF : Intermittent Fasting แบบ 16/8

• 7:00 น. ตื่นนอน
• 8:00 น. งดอาหารเช้า เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอุ่นผสมมะนาว
• 12:00 น. เริ่มช่วงเวลาการกิน (Feeding) กินอาหารกลางวัน
• เน้นอาหารที่เป็นโปรตีน, ผักใบเขียว และไฟเบอร์ เช่น สลัดอกไก่ สลัดอกไก่ไข่ต้ม หากเป็นเมนูที่กินคู่กับข้าว ควรเลือกเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือข้าวกล้อง
• 15:00 น. กินอาหารว่าง
• เน้นโปรตีนและไขมันดี เช่น ไข่ต้ม, ถั่วต่างๆ, มันนึ่ง, ข้าวโพดต้ม รวมถึงผลไม้แคลอรี่ต่ำ เช่น แอปเปิล กล้วย
• 18:00 น. กินอาหารเย็น
• ควรลดแป้ง เน้นผักและโปรตีน เพื่อให้อิ่มท้อง เช่น สุกี้น้ำไก่, สลัดผักอกไก่, สลัดทูน่า โยเกิร์ต, ผักต้มและน้ำพริก
• 20:00 น. เริ่มช่วงเวลาการอด (Fasting) โดยงดการกินอาหารจนถึง 12:00 น. ของอีกวัน